וואָס צו עסן? ווי צו עסן? איך קען רעדוצירן דעם דüngער און ווידער אויפהייבן מיין מאָגן.
איך האָב געפֿונען אַז אַ סך מענטשן האָבן אַ שלעכטן מאָגן. איך האָב געזאָגט אַז איך קען טרינקען אַ גלעזל שוואַרצע קאַווע און עפּל עסיק אין דער פֿרי פֿון דער פֿעט-רעדוקציע-פּעריאָדע. לאָמיר עסן עטלעכע גראָבע קערנער. ער האָט געזאָגט ניין, און ער קען נישט פֿאַרדייַען די פֿלאַטולענץ, אַזוי ווי קען מען פֿאַרלירן וואָג אויב דער מאָגן איז נישט גוט? אין דעם אַרטיקל ווערן דער מאָגן און וואָג-פֿאַרלוסט צוויי מאָל אויסגעשניטן.
01. עסן ערנסט, קייען לאנגזאם, האַלדז מיינדפולנעס דיעטע
דער ערשטער פונקט פון מיין הארץ, ביטע אינסיסטירן אויף מיר צוריקצוגעבן א חודש. ארבעט נישט ווען מיר עסן, שפילט נישט מיט מאביל טעלעפאנען, עסט נישט ווען איר זענט עמאציאנעל, סטרעספול, ווייל דאס וועט וויי טון דעם מאגן.
ווען מיר עסן און פארדייען, איז עס בעסטן צו אקטיוויזירן דעם סוב-סימפאטישן נערווען סיסטעם, דאס הייסט, זיך אויסרוען, דערנאך ווען מען קוקט אויף די דראמע, די דאגות, ארבעט, און כאפן דעם וועג, קען מען שאטן דעם מאגן און די קישקעס.
דו זעסט פארוואס מענטשן מיט לאנג-טערמין אנגסט סטרעס זענען נוטה צו אינטעסטינאַלן אויפרעגונג סינדראָם, און דער מאָגן ווערט סופּער סענסיטיוו, וואָס איז צוליב געפילן, און עס איז נישט אַז דו וועסט האָבן מאָגן פּראָבלעמען אויב דו טוסט נישט'עס נישט פרישטיק, אבער דו עסט נישט'ט עסן דייַגעס און וויי טאָן דיין מאָגן.
דעריבער, וועט איר זיין ערנסט ווען איר עסט, קייען לאנגזאם, בארואיקן אייער הארץ, און דער מאגן וועט זיך אויטאמאטיש פאררעכטן, און קייען לאנגזאם שלינגען וועט אויך מאכן אייער עסן קלענער. עסן ווי עמאָציאָנעל, עסן צוליב דייַגעס און אומגליק, עס טוט אויך וויי דעם מאגן, אַזוי גאַסטראָוינטעסטאַנאַל קראַנקייט אַליין געהערט צו עמאָציאָנעלע קראַנקייט.
02. עסט מער עסן נאַהרענדע עסן
מיר קענען עסן מער עסנוואַרג וואָס איז גוט פֿאַר די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סיסטעם און געדערעם, ווי למשל קרויט, און עס זענען דאָ ערטער וואָס רופֿן קרויט און קרויט. עס איז רייך אין גלוטאַמין, וואָס קען העלפֿן פֿאַרריכטן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סיסטעם און געדערעם. עסענץ
עס זענען אויך דא טרעמעלאַ. טרעמעלאַ פּאָליסאַקאַרידן קענען גוט פאַרריכטן דעם מאָגן און די קישקעס, און טרעמעלאַ פּאָליסאַקאַרידן קענען נערישן מאָגן יין, מאַכן די דיגעסטיווע פליסיקייט מער פולשטענדיק, העלפֿן דיידזשעסטשאַן, און רעדוצירן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל לאַסט.
לייג צו מער וויטאַמינס
באַזונדערס מוזן מיר אָפּמערקן עסנוואַרג מיט אַ רייכן אינהאַלט פון אייַזן, וויטאַמין E און וויטאַמין C, וואָס קענען העלפֿן צו פאַרריכטן.
מילכיקס
עס איז בעסטער צו קלייבן א פערמענטירט מילכיקע פראדוקט, ווי למשל יאגורט, וועלכער האט לאַקטאָז פערמענטאַציע וואָס איז בעסער פֿאַרן מאָגן, און מען קען עס אײַננעמען עטלעכע פּראָביאָטיקס צו העלפֿן דעם מאָגן פאַרריכטן.
פיש ים־עסן איז נישט פעט
עסט דיידזשעסטיוו פלייש, ווי פיש, זייט נישט צו פעט, ים-עסן און שעלפיש זענען אויך זייער גוט, און אייער זענען אויך גוטע ברירות.
עסן פארדייבארע גרינסן
למשל, צוקיני, ליאַלקעס, שפּינאַט, איינגעמאַכטס, לאַטוכ, אאז"וו, אַזוי די פלייש און וועדזשטאַבאַלז זענען רעפערענסט, איר קענען גלייַכן עס זיך.
03. פֿאַרמײַדט געוויסע עסנוואַרג וואָס שאַטן דעם מאָגן און געדערעם
למשל, עפּל עסיק, אויב אייער מאָגן האט שוין געשוויר געשווירן, דאַרף מען אויסמיידן עפּל עסיק און לימענע, ספּעציעל טרינקען נישט אויף אַ ליידיקן מאָגן, עס וועט פאַראורזאַכן צווייטיקע שאָדן, און טרינקען נישט קאַווע אויף אַ ליידיקן מאָגן.
למשל, אויב איר עסט ווייניקער דייאַטערי פיברע ווי ברוין רייז, גאַנצע ווייץ, קאָרן און אַנדערע דייאַטערי פיברע אינהאַלט, עסן מיר רייז לאָקשן. כאָטש פיינע קערנער מאַכן בלוט צוקער פלוקטואַלירן, זאָלט איר פּרובירן צו צוריקקריגן קאַרבאָוכיידרייטן, עסן פלייש ערשט, און דערנאָך עסן קאַרבאָהידראַט וואַסער.
עסן ווייניקער שווערע טעם צו באַשיצן די דיגעסטיווע זאַפט
עסט ווייניקער געפּרעגלטע באַרביקיו און שווערע טאַמעס פון הייסן פּאָט. עס איז נישט דער שווערער טאַם פון פּעפּערס וואָס סטימולירט דעם מאָגן, אָבער די וועלן קאָנסומירן מער פון דיין דיידזשעסטיוו פליסיקייט, שאַטן דעם גאַסטראָוינטעסטאַנאַלן, און פאַרשאַפן אַ לאַסט אויף דעם גאַסטראָוינטעסטאַנאַלן טראַקט.
דעמאָלט אויב איך בין געזונט, קען איך העלפֿן צו דערגאַנצן די פֿאַרדייאונגס־פֿליסיקייט דורך טרינקען עפּל־עסיק, אָבער אויב איר האָט מאָגן־ווייטיק, קענט איר דאָס נישט טאָן. דעריבער, אויב מיר ווילן עסן זאַכן וואָס זענען זשאָנגהע, עסט נישט אַזוי פֿיל סטימולירנדיקע זאַכן, אַזוי מוזן מיר אויך פֿאַרמייַדן עסן מיט הויך־פֿאַרדייאנדיקע גרינסן ווי בינען־שפּראָצן, סעלערי, פּאָרע, אאַז"וו.
04. אײַנפֿירן עטלעכע עקסטרע פּונקטן פֿאַר דערנערונג פֿון מאָגן
ווען איר נערט דעם מאָגן, פרובירט צו דערגרייכן דייאַטערישע געזעצן, ווי למשל איר. איר קענט עס טאָן ביי 16+8 לייכט, אָבער פרובירט צו פיקסירן די צייט. למשל, איר קענט עסן צוויי אדער דריי מאלצייטן צווישן 9 אינדערפרי און 5 נאכמיטאג, און עס אראפלייגן. נישט צו פיל פריי.
אויב אייער מאָגן איז זייער שלעכט און די פֿאַרדייאונג פֿונקציע איז שוואַך, קענט איר קלייבן צו עסן ווייניקער מאָלצייַטן.
עסט נישט צו פיל, ווייל דאָס וועט פֿאַרגרעסערן די שאַנס פֿון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל קראַנקייטן און אָנצינדונג. די מאָס עסן איז אַרום אַכט פֿויסטן יעדן טאָג. עס איז אַ ביסל הונגעריק. רוט זיך אויס. בלייבט נישט אויף שפּעט, פּרוּווט נישט צו רויכערן און טרינקען.
דעמאָלט וועלן מיר אײַך העלפֿן פּרובירן צו רעדוצירן פֿעט און נערישן דעם מאָגן פֿון די פֿיר אַספּעקטן פֿון דער אַדזשאַסטמענט פֿון דיעטע און לעבן.
פּאָסט צייט: פעברואר-06-2023