וואָס צו עסן? ווי צו עסן? איך קענען רעדוצירן די פערטאַלייזער און כאַפּן מיין מאָגן ווידער.
איך געפֿונען אַז אַ פּלאַץ פון מענטשן האָבן אַ שלעכט מאָגן. איך געזאגט אַז איך קענען טרינקען אַ גלעזל פון שוואַרץ קאַווע און עפּל עפּלזאַפט עסיק אין דער מאָרגן פון די פעט רעדוקציע צייַט. זאל ס עסן עטלעכע פּראָסט גריינז. ער האט געזאגט ניט, און ער קען נישט דיגעסט פלאַטולענסע, אַזוי ווי צו פאַרלירן וואָג אויב די מאָגן איז נישט גוט? אין דעם אַרטיקל, די מאָגן און וואָג אָנווער זענען טאָפּל-קרווד.
01. עסן עמעס, קייַען סלאָולי, האַלדז מינדפולנעסס דיעטע
דער ערשטער פונט פון מיין האַרץ, ביטע באַשטיין אויף באַמערקונגען צו מיר פֿאַר אַ חודש. צי ניט אַרבעט ווען מיר עסן, טאָן ניט שפּילן רירעוודיק פאָנעס, טאָן ניט עסן ווען עמאָציאָנעל, דרוק, ווייַל דאָס וועט שאַטן די מאָגן.
When we eat and digest, it is best to activate the sub -sympathetic nervous system, that is, to relax, then when you watch the drama, anxiety, work, and catching the road, you can hurt the stomach and intestines.
איר זען וואָס מענטשן מיט לאַנג-טערמין דייַגעס דרוק איז פּראָנע צו ינטעסטאַנאַל יקסייטמאַנט סינדראָום, און די מאָגן ווערט סופּער שפּירעוודיק, וואָס איז ווייַל פון ימאָושאַנז, און עס איז נישט אַז איר וועט האָבן ען מאָגן.'ג עסן פרישטיק, אָבער איר טאָן ניט'ה עסן דייַגעס און שאַטן דיין מאָגן.
דעריבער, איר וועט זיין ערנסט ווען איר עסן, קייַען סלאָולי, רויק דיין האַרץ, און די מאָגן וועט זיין אויטאָמאַטיש ריפּערד און טשוינג סלאָולי סוואַלאָוינג וועט אויך מאַכן דיין עסנוואַרג קלענערער. עסן ווי עמאָציאָנעל, עסן ווייַל פון דייַגעס און ומגליקלעך, עס איז אויך כערטינג די מאָגן, אַזוי גאַסטראָוינטעסטאַנאַל קרענק זיך געהערט צו עמאָציאָנעל קרענק.
02. עסן מער עסנוואַרג נערישינג עסנוואַרג
מיר קענען עסן מער פודז וואָס זענען ריפּערד פֿאַר די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל און געדערעם, אַזאַ ווי קרויט, און עס זענען ערטער וואָס איז גערופן קרויט און קרויט. עס איז רייַך אין גלוטאַמינע, וואָס קענען העלפֿן פאַרריכטן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל און געדערעם. עסאַנס
עס זענען אויך טרעמעללאַ. טרעמעללאַ פּאַליסאַקאַרידעס קענען פאַרריכטן די מאָגן און ינטעסטינז געזונט, און טרעמעללאַ פּאַליסאַקטשאַרידעס קענען שפּייַזן גאַסטראַס יין, מאַכן די דיגעסטיווע פליסיק מער גאָר, העלפּס דיידזשעסטשאַן און רעדוצירן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל מאַסע.
לייגן מער וויטאַמינס
אין באַזונדער, מיר מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פודז מיט רייַך אינהאַלט פון אייַזן, וויטאַמין E, און וויטאַמין C, וואָס קענען העלפֿן פאַרריכטן.
מילכיק
עס איז בעסטער צו קלייַבן אַ פערמענטעד מילכיק פּראָדוקט, אַזאַ ווי יאָגורט, די לאַקטאָוס פערמאַנטיישאַן איז בעסער צו די מאָגן, און עס קענען אַרייַנטאָר עטלעכע פּראָביאָטיקס צו מאַכן די מאָגן פאַרריכטן.
פיש סעאַפאָאָד איז נישט גראָב
עסן דיגעסטיווע פלייש, אַזאַ ווי פיש, טאָן ניט זיין צו פאַטי, סעאַפאָאָד און שעלפיש זענען אויך זייער גוט, און עגגס זענען אויך גוט ברירות.
עסן דיידזשעסאַבאַל וועדזשטאַבאַלז
למשל, זוקיני, דאַלז, שפּינאַט, פּאַטלעזשאַן, סאַלאַט, סאַלאַט, עטק, אַזוי די פלייש און וועדזשטאַבאַלז זענען רעפערענסעד, איר קענען גלייַכן עס זיך.
03. ויסמיידן עטלעכע פודז וואָס שאַטן די מאָגן און געדערעם
למשל, עפּל עפּלזאַפט עסיק, אויב דיין מאָגן שוין האט געשוויר אַלסערז, עפּל עפּלזאַפט עסיק און לימענע דאַרף נישט טרינקען אויף אַ ליידיק מאָגן, עס וועט נישט טרינקען קאַווע אויף אַ ליידיק מאָגן.
למשל, אויב איר עסן ווייניקער דייאַטערי פיברע אַזאַ ווי ברוין רייַז, גאַנץ ווייץ פּאַפּשוי און אנדערע דייאַטערי פיברע אינהאַלט, מיר עסן רייַז לאָקשן לאָקשן לאָקשן. כאָטש פייַן גריינז מאַכן בלוט צוקער וואַקלענוט, איר זאָל פּרובירן צו זיין קאַרבאָוכיידרייט צוריק, עסן פלייש ערשטער און דאַן עסן טשאַד וואַסער.
עסן ווייניקער שווער געשמאַק צו באַשיצן די דיגעסטיווע זאַפט
עסן ווייניקער געפּרעגלט באַרביקיו און שווער פלייווערז פון הייס טאָפּ. עס איז נישט די שווער געשמאַק פון פּעפּערז צו סטימולירן די מאָגן, אָבער די וועט פאַרנוצן מער פון דיין דיגעסטיווע פליסיק, שאַטן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל און פאַרשאַפן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
אויב איך בין געזונט, איך קען העלפן העסאָפע די דיגעסטיווע פליסיק דורך טרינקט עפּל עפּלזאַפט עסיק, אָבער איר האָט מאָגן ווייטיק, איר קענען נישט טאָן דאָס. דעריבער, אויב מיר וועלן צו עסן זאכן וואָס זענען זשאָנגזשע, טאָן ניט עסן אַזוי פילע סטימיאַלייטינג טינגז, אַזוי מיר מוזן אויך ויסמיידן עסן מיט הויך-דיזאַסטינג וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בעבל ספּראַוץ, סעלדעריי, ליקס, ליקס, ליקס, ליקס, ליקס, ליקס, ליקס, ליקס, ליקס, ליקס, ליקס, ליקס, ליקס, ליץ.
04. באַקענען עטלעכע עקסטרע פונט פֿאַר נערישינג די מאָגן
ווען נערישאַז די מאָגן, פּרובירן צו דערגרייכן דייאַטערי געזעצן, אַזאַ ווי איר. איר קענען טאָן דאָס ביי 16 + 8 לייטלי, אָבער פּרובירן צו פאַרריכטן די צייט. למשל, איר קענען עסן צוויי אָדער דרייַ מילז צווישן 9: 00-1 און 17:00, און עס איז אויסגעדרייט. טאָן ניט יקסעסיוולי פריי.
אויב דיין מאָגן איז זייער שלעכט און די דיגעסטיווע פונקציע איז שוואַך, איר קענען קלייַבן צו עסן ווייניקער מילז.
דו זאלסט נישט אָווועריטינג צו פיל, ווייַל דאָס וועט פאַרגרעסערן די געלעגנהייַט פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל קרענק און אָנצינדונג. די סומע פון עסנוואַרג איז וועגן אַכט פיסץ יעדער טאָג. עס איז אַ ביסל הונגעריק. מנוחה. דו זאלסט נישט בלייַבן שפּעט, פּרובירן נישט צו רויך און טרינקען.
דערנאָך מיר וועלן פּרובירן צו רעדוצירן פעט און שפּייַזן די מאָגן פון די פיר אַספּעקץ פון די אַדזשאַסטמאַנט פון דיעטע און לעבן.
פּאָסטן צייט: פעברואר 06-2023