וואָס צו עסן?ווי צו עסן?איך קענען רעדוצירן די פערטאַלייזער און כאַפּן מיין מאָגן ווידער.
איך געפונען אַז אַ פּלאַץ פון מענטשן האָבן אַ שלעכט מאָגן.איך געזאגט אַז איך קענען טרינקען אַ גלעזל פון שוואַרץ קאַווע און עפּל עפּלזאַפט עסיק אין דער מאָרגן פון די פעט רעדוקציע צייַט.לאָמיר עסן עטלעכע גראָב קערלז.ער האט געזאגט ניט, און ער קען נישט דיידזשעסט פלאַטולענסע, אַזוי ווי צו פאַרלירן וואָג אויב די מאָגן איז נישט גוט?אין דעם אַרטיקל, די מאָגן און וואָג אָנווער זענען טאָפּל קאַרווד.
01. עסן עמעס, קייַען סלאָולי, האַלדז מינדפולנעסס דיעטע
דער ערשטער פונט פון מיין האַרץ, ביטע באַשטיין אויף באַמערקונגען צו מיר פֿאַר אַ חודש.דו זאלסט נישט אַרבעטן ווען מיר עסן, טאָן ניט שפּילן רירעוודיק פאָנעס, טאָן ניט עסן ווען עמאָציאָנעל, דרוק, ווייַל דאָס וועט שאַטן די מאָגן.
ווען מיר עסן און דיידזשעסטיד, עס איז בעסטער צו אַקטאַווייט די סאַב-סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, דאָס איז, צו אָפּרוען, דעמאָלט ווען איר היטן די דראַמע, דייַגעס, אַרבעט און כאַפּן דעם וועג, איר קענען שאַטן די מאָגן און געדערעם.
איר זען וואָס מענטשן מיט לאַנג-טערמין דייַגעס דרוק זענען פּראָנע צו ינטעסטאַנאַל יקסייטמאַנט סינדראָום, און די מאָגן ווערט סופּער שפּירעוודיק, וואָס איז ווייַל פון ימאָושאַנז, און עס איז נישט אַז איר וועט האָבן מאָגן פּראָבלעמס אויב איר טאָן ניט'ה עסן פרישטיק, אָבער איר טאָן n'ה עסן דייַגעס און שאַטן דיין מאָגן.
דעריבער וועסטו זיין ערנסט ווען איר עסן, קייַען פּאַמעלעך, רויק דיין האַרץ, און דער מאָגן וועט אויטאָמאַטיש ריפּערד, און קייַען פּאַמעלעך שלינגען וועט אויך מאַכן דיין עסנוואַרג קלענערער.עסן ווי עמאָציאָנעל, עסן ווייַל פון דייַגעס און ומגליקלעך, עס איז אויך כערטינג די מאָגן, אַזוי גאַסטראָוינטעסטאַנאַל קרענק זיך געהערט צו עמאָציאָנעל קרענק.
02. עסן מער עסנוואַרג נערישינג עסנוואַרג
מיר קענען עסן מער פודז וואָס זענען ריפּערד פֿאַר די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל און קישקע, אַזאַ ווי קרויט, און עס זענען ערטער גערופן קרויט און קרויט.עס איז רייַך אין גלוטאַמינע, וואָס קענען העלפן פאַרריכטן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל און געדערעם.עסאַנס
עס זענען אויך טרעמעללאַ.טרעמעללאַ פּאָליסאַקשאַרידעס קענען פאַרריכטן די מאָגן און געדערעם געזונט, און טרעמעללאַ פּאָליסאַקשאַרידעס קענען שפּייַזן די גאַסטריק יין, מאַכן די דיגעסטיווע פליסיק מער גאָר, העלפן דיידזשעסטשאַן און רעדוצירן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל מאַסע.
לייג מער וויטאַמינס
אין באַזונדער, מיר מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פודז מיט אַ רייַך אינהאַלט פון פּרעסן, וויטאַמין E און וויטאַמין C, וואָס קענען העלפן פאַרריכטן.
מילכיק
עס איז בעסטער צו קלייַבן אַ פערמענטעד מילכיק פּראָדוקט, אַזאַ ווי יאָגורט, אַז לאַקטאָוס פערמאַנטיישאַן איז בעסער צו די מאָגן, און עס קענען אַרייַנציען עטלעכע פּראָביאָטיקס צו העלפן די מאָגן פאַרריכטן.
פיש סעאַפאָאָד איז נישט פעט
עסן דיגעסטיווע פלייש, אַזאַ ווי פיש, טאָן ניט זיין צו פאַטי, סעאַפאָאָד און שעלפיש זענען אויך זייער גוט, און עגגס זענען אויך גוט ברירות.
עסן דיידזשעסטאַבאַל וועדזשטאַבאַלז
פֿאַר בייַשפּיל, צוקיני, דאַלז, שפּינאַט, פּאַטלעזשאַן, סאַלאַט, אאז"ו ו, אַזוי די פלייש און וועדזשטאַבאַלז זענען ריפערד צו, איר קענען גלייַכן עס זיך.
03. ויסמיידן עטלעכע פודז אַז שאַטן די מאָגן און געדערעם
פֿאַר בייַשפּיל, עפּל עפּלזאַפט עסיק, אויב דיין מאָגן האט שוין געשוויר אַלסערז, עפּל עפּלזאַפט עסיק און לימענע דאַרפֿן צו ויסמיידן, ספּעציעל טאָן ניט טרינקען אויף אַ ליידיק מאָגן, עס וועט פאַרשאַפן צווייטיק שעדיקן, און טאָן ניט טרינקען קאַווע אויף אַ ליידיק מאָגן.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר עסן ווייניקער דייאַטערי פיברע אַזאַ ווי ברוין רייַז, גאַנץ ווייץ, פּאַפּשוי און אנדערע דייאַטערי פיברע אינהאַלט, מיר עסן רייַז לאָקשן.כאָטש פייַן גריינז מאַכן בלוט צוקער וואַקלענ זיך, איר זאָל פּרובירן צו זיין קאַרבאָוכיידרייט צוריק, עסן פלייש ערשטער, און דעמאָלט עסן טשאַד וואַסער.
עסן ווייניקער שווער געשמאַק צו באַשיצן די דיגעסטיווע זאַפט
עסן ווייניקער געפּרעגלט באַרביקיו און שווער פלייווערז פון הייס טאָפּ.עס איז נישט דער שווער טעם פון פּעפּערז צו סטימולירן די מאָגן, אָבער די וועט פאַרנוצן מער פון דיין דיגעסטיווע פליסיק, שאַטן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און פאַרשאַפן די מאַסע אויף די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
אויב איך בין געזונט, איך קענען העלפֿן צו העסאָפע די דיגעסטיווע פליסיק דורך טרינקט עפּל עפּלזאַפט עסיק, אָבער איר האָט מאָגן ווייטיק, איר קענען נישט טאָן דאָס.דעריבער, אויב מיר ווילן צו עסן זאכן וואָס זענען זשאָנגהע, טאָן ניט עסן אַזוי פילע סטימיאַלייטינג זאכן, אַזוי מיר מוזן אויך ויסמיידן עסן מיט הויך-דיידזשעסטיד וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בעבל ספּראַוץ, סעלדעריי, ליקס, עטק.
04. באַקענען עטלעכע עקסטרע ווייזט פֿאַר נערישינג די מאָגן
ווען נערישינג די מאָגן, פּרובירן צו דערגרייכן דייאַטערי געזעצן, אַזאַ ווי איר.איר קענען טאָן דאָס ביי 16+8 לייטלי, אָבער פּרובירן צו פאַרריכטן די צייט.פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען עסן צוויי אָדער דרייַ מילז צווישן 9:00 און 5:00, און שטעלן עס אַראָפּ.צי ניט יבעריק פֿרייַ.
אויב דיין מאָגן איז זייער שלעכט און די דיגעסטיווע פונקציע איז שוואַך, איר קענען קלייַבן צו עסן ווייניקער מילז.
דו זאלסט נישט אָווועריטינג צו פיל, ווייַל דאָס וועט פאַרגרעסערן די געלעגנהייַט פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל קרענק און אָנצינדונג.די סומע פון עסנוואַרג איז וועגן אַכט פיסץ יעדער טאָג.עס איז אַ ביסל הונגעריק.מנוחה.דו זאלסט נישט בלייַבן שפּעט, פּרובירן נישט צו רייכערן און טרינקען.
דעמאָלט מיר וועלן העלפן איר פּרובירן צו רעדוצירן פעט און שפּייַזן די מאָגן פון די פיר אַספּעקץ פון די אַדזשאַסטמאַנט פון דיעטע און לעבן.
פּאָסטן צייט: פעברואר 06-2023